Ce trebuie sa stii despre sindromul premenstrual?

Sindromul premenstrual (SPM) este o afectiune care afecteaza sanatatea fizica, starea emotionala si comportamentul unei femei in anumite zile ale ciclului menstrual (cel mai adesea in jurul si in timpul menstruatiei).

Sindromul premenstrual este o afectiune extrem de frecventa care afecteaza aproximativ 90% dintre femeile care au menstruatie.

Simptomele sindromului premenstrual incep cu 5 si 11 zile inainte de menstruatie si, de obicei, dispar de indata ce incepe, dar uneori apogeul lor se dezvolta chiar in timpul menstruatiei.

Multi experti considera ca debutul sindromului premenstrual este asociat cu modificari ale hormonilor sexuali si ale nivelurilor de serotonina si dopamina la inceputul ciclului menstrual.  Nivelurile de estrogen si progesteron cresc secvential in anumite perioade ale lunii.

Simptomele SPM

Severitatea simptomelor poate varia de la luna la luna, simptomele sindromului premenstrual includ: balonare si dureri abdominale, dureri in piept, acnee, apetit crescut (in special pentru dulciuri), constipatie, diaree, migrene, sensibilitate la lumina si sunet, oboseala, iritabilitate, tulburari si modificari ale somnului, anxietate, depresie, izbucniri emotionale.

Obiceiuri utile

Exista o serie de masuri care pot fi luate pentru a ameliora simptomele si anume:

• Aportul de cantitati mari de lichide si in special de apa este extrem de util, deoarece are o presiune osmotica optima si este indispensabil organismului. Alte bauturi pot fi ceaiuri si sucuri proaspete, dar cu siguranta nu si sucuri cu conservanti si bauturi carbogazoase.
• Imbunatatirea dietei este, de asemenea, importanta prin consumul de alimente sanatoase care includ multe fructe si legume proaspete, reducand zaharul, sarea, cofeina si alcoolul.
• Aportul de vitamine si minerale ajuta, de asemenea, la sanatatea generala a organismului si a sindromului premenstrual. In special, sunt recomandate vitaminele B si magneziul. Aportul de vitamina D reduce, de asemenea, simptomele sindromului premenstrual.
• Obtinerea timpului suficient pentru odihna si somn reduce, de asemenea, oboseala si imbunatateste starea de spirit. Se recomanda cel putin 8 ore de somn pe zi.

Unii oameni iau analgezice, dar acest lucru nu este recomandat deoarece acestea doar amelioreaza in principal senzatia de durere si nu ajuta la rezolvarea problemelor care o cauzeaza.